首先，要建立每天的睡/醒节律，定时安睡和定时起床，不要熬夜，也不要用早上赖床来弥补晚上睡眠的不足。避免刺激性饮料。刺激性饮料主要是指对大脑有兴奋作用的饮料，最常见的是茶、咖啡和可可，这些饮料中都或多或少含有咖啡因。茶，不论是茶叶还是袋茶，绿茶还是红茶，都含有咖啡因，一杯茶中的含量为30～100毫克；一杯用开水沏出的速溶咖啡含66～100毫克。酒不利于睡眠，老年人失眠更不能求助于饮酒。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致共济失调。再往下喝大脑就挺不住了，进入抑制期，人会昏昏沉沉进入梦乡，得到的不是健康的睡眠。长期大量饮酒催眠还可引起酒精依赖性睡眠障碍（不喝酒就睡不着）。这种睡眠障碍主要与酒精滥用导致的耐受性、依赖性和戒断症状有关。