中医学认为，人衰老的主要原因是肾虚气衰，走路时若常用脚后跟，能刺激肾经穴位，达到健身的效果。一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
　　
　　前进与倒走行走时身体要自然直立，头要端正，下巴內收，双目平视，上体稍微前倾，臀部微翘，两脚成夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
　　
　　前进与后退即行走时进三退二，动作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室內、室外均可进行。
　　
　　与脚尖走结合散步时，可以有意识地脚跟走和脚尖走交替进行。这样既能增加趣味，又能提高锻炼效果。